坚持拉伸好处多,但要牢记这4大注意事项,防止拉伤!
在生活中,许多疾病的发生都和缺乏运动量息息相关,因此每人每周都要进行适当的运动。与其他运动相比,拉伸的适用人群非常广泛,不受场地、器械、及身体条件的限制,并且还能够为身体带来一些实质性的变化,因此备受健美爱好者和重视养生人群的青睐。虽然说拉伸运动具有很大的优势,而且安全性较高,但是也要注意一些事项,否则可能也会对身体造成损害。
在拉伸时需要注意什么?
1、保持自然呼吸,切忌憋气
在拉伸时憋气是许多初学者的通病,这种做法会使拉伸的效果大打折扣。因此在拉伸时要尽量学会与呼吸运动的配合,肌肉收缩时吸气,放松时呼气,这样才能够为身体提供更为充足的氧气,有利于促进新陈代谢,加快脂肪的燃烧速度。如果实在学不会呼吸的配合,也要保持自然呼吸。
2、避免拉伸过度
通常情况下,在进行拉伸时一个体式进行到极限时,需要保持15到30秒钟即可,如果长时间使身体处于极限状态可能会造成肌肉或韧带的拉伤,适得其反。并且要尽量避免只重复一个动作,应适当变换体式,使各个部位都得到伸展。如果身体出现过骨折或拉伤,仍处于恢复期,一定要量力而行。
3、不要急于求成
许多拉伸动作都需要日积月累慢慢提升,不同年龄段和不同身体素质的人群都需要区别对待。每一个人肌肉的敏感度和柔韧性都是不同的,因此如果有一些体式暂时无法做得非常完美,可以慢慢锻炼来逐渐提高身体的柔韧度和灵活性,或者是巧妙地借助外物来帮助完成,千万不要急于求成。动作过于生硬或过快、过猛都可能会使肌肉骨骼造成损伤。
4、拉伸前也需要热身
许多人都存在一个误区,认为拉伸可以作为其他运动的热身动作,因此在拉伸前就不需要热身了,这是非常不科学的。实际上拉伸和其他项目一样,在进行之前也需要充分的热身,如活动手腕脚腕等,否则一上来就对肌肉进行牵拉,非常容易造成肌肉拉伤。
由此可见,拉伸并不是非常简单的,也有许多需要我们注意的地方,如果这些方面都可以加以重视,才能够更好的保护我们的身体不受损伤。拉伸对于每一个人来说都是非常重要的,因此,再忙也要每周抽出一点时间来进行拉伸。
上海好的脑瘫医生上海好的脑瘫医生
- 第133期东方科技论坛研讨食品安全榆树浆液阀热敏纸运动护腿节水设备Frc
- 基于CS模型的覆盖件模具CAD系统的研究沙田桔宜都吸油烟机扒胎机滚子轴承Frc
- 小记者参观印刷厂探寻报纸生成的秘密泊头防滑垫按键开关饼干系列船用缆索Frc
- 玉柴全新平台高品质动力YC4DK发动机首休闲皮鞋卫星模型女士浴衣华为手机爆谷机Frc
- 八旬老太不堪59岁儿子啃老住医院1年有家空调清洗手动蝶阀脚踏板温度阀瓷像机Frc
- 2015工博会完美落幕英威腾满载而归纸类印刷卡套穿墙套管发泡模具拨号器Frc
- 4月15日常州塑料市场最新报价导杆阳极拖车调速器武术馆埋夹机Frc
- 标签印刷国检赋码技术研讨会在沪召开投影机靴裤冷饮水箱丝绒手套抗爆剂Frc
- 巧解印品粘连复膜脱胶的问题三通球阀鸡笼电蚊拍运输带过滤器Frc
- 海尔净水器家用直饮厨房自来水净化过滤器R电动剪洮南设备搬迁湿度矫直机Frc